運輸人閱讀 | 健康飲食習慣小貼士

2016-03-28 10:10:45

　　作為一名駕駛員，有時候可能很難在公路上保持健康的狀態(tài)。往往只是考慮到便利因素。吃一些快餐或者是方便面。駕駛員不可避免的要與快餐打交道，長此以往難免會有一些健康方面的煩惱。這里有8個健康小提示，讓你在工作中養(yǎng)成良好的飲食習慣。

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1）喝水

　　我們都知道要保持健康，每天喝足量的水是必要的。足量的水有助于保持你的能量，這一點所有運輸人必須意識到的！避免脫水，從而導致疲勞、肌肉無力、頭暈、頭痛等癥狀。

很多人都知道一天八杯水的原則，可這條規(guī)則并不總是準確的。因為每個人的身體類型和生活方式不同。你應該喝多少水是取決于你的體重。例如，如果你的體重是90公斤，你應該每天喝3升的水。但是平常吃的食物也能為身體提供一定的水份。許多水果和蔬菜都有90%左右的水，這些也算是日常所需水量的一部分。

2）計劃一下路線

　　在出工前一天，計算出將要開多遠。然后，確定沿著這條路線走，大概哪些地方需要停下來。確保如果你必須要吃快餐，會有一個有健康的選擇，而不僅僅只是吃方便面。這里也建議在卡車上放置一個迷你冰箱，以保持在卡車上有一些健康食品如熟食肉類，水果，蔬菜等。

3）不要等到餓了才吃飯

　　如果等到你真的感到饑餓難耐的時候才用餐，可能會為了填飽肚子吃一些不健康的食物。因此在沒有饑餓感的時候就吃飯，可以避免暴飲暴食而吃得太飽。此外，不要在吃飯的時候，玩手機或看電視，這也會導致吃得過多。把注意力集中在飲食上，不僅能品嘗到食物的味道，還可以很好地控制好食量。

4）健康的早餐

　　我們都了解，每天吃一頓營養(yǎng)健康的早餐很重要！牛奶、豆?jié){和全麥面包、吐司、餅等。也可以試著加一些花生醬、水果和雞蛋。

5）健康的零食

　　在車上準備一些有營養(yǎng)的零食，每幾個小時吃點東西，可以避免在駕駛中出現(xiàn)三餐之間或夜間駕駛時出現(xiàn)過度饑餓的情況。建議的健康零食是堅果，例如，無鹽腰果、杏仁和榛子，也是非常有利于健康的。

6）健康的午餐

　　午餐的飯量應小于早餐。遠離快餐食品！合理的午餐組合是米飯、肉類和蔬菜。長期吃方便面或餅干一類的食品很不健康。有可能的話可以帶一些包裝好的熟食，不過要注意保質(zhì)期，以及是否添加了過多的鈉，有可能會造成腸胃不適。

7）健康的晚餐

　　在中國最豐富的通常是晚餐，其實飯餐的飯量應該是一天中最小的，最好清淡一些，堅持吃豆類、米飯和湯。一天的工作行程可能很緊張，要注意的是吃晚飯的時間不要太接近睡覺的時間。

8）睡前不要吃東西

　　消化吃進肚里的食物，實際上需要耗費身體很多能量。避免在睡前1-3小時吃飯，以免影響睡眠質(zhì)量，還會讓醒來時感到疲憊、乏力，容易上火。如果睡覺前餓了，試著喝一些無咖啡因的飲料來緩解一下，也不要再來一頓夜宵。

　　駕駛員大部分的時間都花在了駕駛室和路上，為了保持良好的工作狀態(tài)，首先要養(yǎng)成良好的飲食習慣。遵循這些簡單的飲食習慣，努力做一個健康又有型的運輸人吧！

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